OLAHRAGA memang harus dilakukan 150 menit dalam seminggu guna menjaga kesehatan tubuh kita. Selain untuk menjaga kesehatan, olahraga pun memiliki efek lain seperti menurunkan berat badan ataupun membentuk tubuh menjadi lebih berotot. Namun, apakah kamu memperhatikan kebiasaan yang dilakukan setelah berolahraga?
Kebiasaan atau hal yang kamu lakukan setelah berolahraga sering kali membuat latihanmu menjadi sia-sia atau tidak mencapai hasil yang maksimal. Dilansir dari laman News.com.au, menurut ahli gizi Alex Thomas, pendiri Sports Nutrition Association, sudah waktunya untuk menganalisis kebiasaan makan setelah berolahraga.
Apakah kamu berhemat protein atau meraih sport drink alih-alih air, berikut adalah enam cara kamu dapat menyabot hasil olahraga.
Jangan abaikan jumlah kalori
Menghitung kalori itu penting untuk penurunan berat badan secara umum dan pemeliharaan berat badan. Artinya, meskipun makanan yang kamu makan sehat, seperti kacang-kacangan, buah, atau protein kamu tetap perlu memantau asupan kalori. Sebab, tanpa defisit kalori tidak akan ada penurunan berat badan.
Makan protein yang cukup
Disarankan untuk mengonsumsi minimal 1,4g protein per kilo berat badan kamu dalam sehari. Aspek penting dari pemulihan pasca-latihan adalah memastikan bahwa kamu mendapatkan protein yang mudah dicerna dalam dosis besar dan dalam waktu 45 menit setelah latihan.
Jangan konsumsi alkohol setelah berkeringat
Penelitian menunjukkan bahwa alkohol pasca-latihan akan memengaruhi pemulihan kamu sampai batas tertentu dan dapat mengganggu proses metabolisme seperti metabolisme lemak dan kehilangan lemak. Meski terdengar membosankan, cobalah segelas air dingin sebagai gantinya.
Baca Juga: Aksi Nyata 50 Tahun Hidupkan Inspirasi, Indomie Fasilitasi Perbaikan Sekolah untuk Negeri
Follow Berita Okezone di Google News
GIPHY App Key not set. Please check settings